Witam! Mam 17 lat, 73kg, 190cm wzrostu, ektomorfik. Ułożyłem sobie dietę na mase z podwieszonego tematu, wszystko super lecz jest jedno ale. Trzymałem się schematu 50% węgle, 30% białko i 20% tluszczu. Wyszło mi zatem 420 węgli, 75g tluszczu i aż 252g białka. Nie uważacie, że to za dużo? Może 100g białka przenieść do węgli? Wtedy będzie się [...]
Trenuje od wielu lat, rzadko cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza [...]
zamierzam za miesiąc zrobic cykl i kupiłem takie produkty: -mass xxl (4,8kg.) -trec super omega 3 (120tab.) -megabol egg amino acids... (350tab.) -trec multi pack 36 (60tab.) -Trec - Kreatyna Fc 200 mesh (400tab.) i mam takie pytanie,ponieważ na cyklu będę potrzebował nieco białka :) to zastanawiałem sie nad dokupieniem jeszcze ACTIVITA-musli [...]
witam. mam dietę na masę, ilosc dziennie dostarczam o wiele wiecej g bialka nic potrzebuje(ok 160%)wegli tez troszke wiecej(ok 130%/dzien), z tłuszczami gorzej bo ok 60% dzeinnego zpaotrzebowania.No i wlasnie wydawalobhy sie ze jest ok ale nie, bo mimo duzych ilosci b/ww w diecie mam malo kcal!!A bez tego nie urosne.Z drugiej strony to dziwne miec [...]
hej! koncentrat bialka serwatkowego 80% + gainer 40% bialka + kreatyna + dextroza + aminokwasy- jak to przyjmowac, ile razy dizennie i o jakiej porze dnia co ;] jak mozecie to pomorzcie, wiem ze kreatyne lepjje jeszcze odstawic az bede mial zachamowanie wzrostu sily cyz cos takiego;] ale nie mam wyjscie musze cala zjesc bo zostalo jej niecale 2 [...]
Witam Oglądałem filmiki dy blood and guts trainer, w któryem dorian się wypowiadał, aby spozywać 1,5g białka na 1 funt masy ciała(czyli ok. 3,3g na 1 kg mc). I tutaj jest moje pytanie, czy osoba która nie jest na soczku też może/powinna spożywać taką ilość białka ? Link do filmiku i rad --> [...]
Siema. Mam pytanie, ponieważ w grudniu będę wchodził na cykl masowy (omka, meta i moze cos jeszcze) chciałbym rozplanować porządnie dietę, 21lat, 180cm wzrostu, 88kg Jestem umówiony na wizytę u dietetyka, lecz chce się jeszcze poradzić bo jestem zielony w te tematy. BMR wychodzi mi 3822 kcal, wegli 525g, białka 143g, tłuszczy 127g (aby utrzymać [...]
[...] potem śniadanie I druga opcja w dzień aerobow: 5-10g glutaminy na czczo 20-30 min po tym 1 tab zecapalu i 20-30 min po tym Aero 30 min po płatki owsiane II Posilek 9.00 - 4 bialka +2 żółtka - 50-80g płatków owsianych - 50g orzechów włoskich + caps omega mniej więcej 30 min po saszetka animalpaka albo 2 tab Vitakic III Posiłek 12.00 tutaj tez sa [...]
Cześć, Nie mogłem znaleźć podobnego tematu- mam fajne białko extensora wpi, które jest bezsmakowe i według etykiety można dodawać do dań gotowanych itd. Czy takie białko traci wtedy na wartości? Widziałem na forum fajny przepis na naleśniczki/omlety białkowe, które składają się z wheya i białek jaj- jak wygląda sprawa białka w tym przypadku?? Czy [...]
Szukam odżywki, która zastąpiłaby mój obecny posiłek po-treningowy. Obecnie są to płatki owsiane z białkiem i rodzynkami (58W 21B), ale chce spróbować czegoś z wysokim IG i porównać efekty. Przejrzałem opisy kilkunastu gainerów i wszystkie "chwalą się" wolno wchłanialnymi węglami, co mi nie odpowiada. Szukam więc gainera zawierającego szybko [...]
Dieta na mase do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu [...]
POwiedzcie mi czy jakis wplyw na wartosc odzywcza bialka ma niska temp?? wiadoomo nie powinno sie rozrabiac bialka w zimnej ?chlodnej wodzie ale jak juz ak zrobie to co?? Stanie sie cos?? Drugie pytanie czy bialko mozna trzymac w zimnym pomieszczeniu?? aletam gdzie zostawilem torbe z bialkiem bylo diabelnie zimno
Siema mam do wszamania Gain bolic 6000 4kg - kazdy inny smak :) Ostrowie WPC 80 1.8kg i kreatyne mono z Trac. Diete mam ale kupiłem gainerka i Białko do uzupełnienia:) Czy dobrze bedzie jak bede rano brał kreatyne 5 g, za 15 min 50g gainbolic, po treningu ok 16-16:30 5g kreatyny i za 15min 70-80g gainbolic na noc ostrowie 30g. Rano kreatyne za 15 [...]
[...] czy jak bym kupił 0,5kg-1kg białka i codziennie bym zjadał po 40g wystarczyło by aby przez mieśąc poprawic moje czwórki ? (waze 50kg mysle ze 40-50 gram dziennie by wystarczyło) co wy na to a jeszcze dam linka do białka które chcę kupić ddoradzicie czy dobre ? http://allegro.pl/item102485340_wpc_82_primatech_1000_gram_82_bialka_za_grosze.html
Witajcie, mam 178 cm wzrostu i ważę ok.60/61 kg. Ćwiczę juz od paru miesięcy i o dziwo przy tak małej masie efekty są widoczne. Nie stosowałem wczenśniej żadnych odżywek czy suplementów, ani też diety, (staram się po prostu uważać na to co jem), od pewnego czasu zastanawiam się nad kupnem białka serwatkowego. Otóż moje pytanie jest następujące; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat175cm wzrostu i 72kg Trenuje 5 razy w tygodniu (2treningi bokserskie + 2 treningi typu „stacje” + 1 trening bieg 5/10km). Mam aktualnie dietę redukcyjną, muszę schudnąć przynajmniej do 68 kg. Niestety w diecie często brakuje mi białka. Pytanie moje brzmi czy mógłbym zacząć stosować w swojej diecie białko ? Czy ono mi nie [...]
[...] go zwolnic 4-5 posiłkami?? 2. No i tu mam problem bo co post to inne zdanie. Czy białka roślinne wliczamy do diety, czy tylko wtedy gdy są one spożyte z białkiem zwierzęcym?? np. fasola tylko z jakimś mięsem?? W jakich proporcjach wtedy (50%,50%??)i czy w takim wypadku można zastąpic mięso koncentratem bialka serwatkowego (jakas ostrowia :))??
cześć wszystkim, to mój pierwszy wpis na Waszym forum, dlatego chciałbym się przywitać :) mam pytanie odnośnie suplementacji, jestem początkujący, ćwicze gdzieś od pół roku, jak dotąd nie korzystałem z żadnych suplementów, a teraz chciałbym zacząć coś brać aby zwiększyć efekty, dodam że moim celem jest nabranie masy mięśniowej moje wymiary: [...]
Czy mógłby mi ktoś napisać ile mniej więcej tłuszczu dziennie i białka powinna spożywać osoba ważąca 53kg przy 167cm wzrostu? 18 lat, kobieta Ćwicząca siłowo 2x w tyg. Oprócz tego cały dzień w ruchu. Ile w dni nietreningowe a ile w treningowe. Chcę wiedzieć tylko mniej więcej, żeby zobaczyć czy moje makro będzie ok. Caly czas zjadam dziennie [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie mieszania kreatyny, dextrozy i białka w jeden koktajl potreningowy. Ostatnio spotkałem się z opinią iż nie powinienem dodawać białka do kreatyny i dextrozy bo przeszkadza ono we wchłanianiiu kreatyny. Czy to ma coś wspólnego z prawdą? Jeśli tak to jak to połączyć? Zaraz po treningu pić kreatyne z dextrozą a po zjedzonym [...]